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    睡商高的人,到底有多赚

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    时间: 2019-06-05 | 作者:时光君丨双木 | 来源: 半月文章网 | 编辑: admin | 阅读: 次

      慢时光年中感恩回馈,错过等一年

      lowtime | 慢时光

    文/时光君-双木慢时光原创,转载请联系授权

      好友最近遇上烦心事了。

      她所在的培训机构因为消防原因被勒令拆迁,临时又找不到新的场所,一时陷入进退两难。

      她和我诉苦,为这事她每天都心烦意乱,晚上想的睡不着觉,总是担心找不到场地机构要倒闭了,有时候甚至折腾到凌晨三四点才昏昏沉沉睡去。

      而且很多学员听说要换地方,纷纷要退学费。平常说话很有技巧的好友,在沟通中竟然反常地越说越激动,最后竟和学员闹得有点不欢而散。

      她问我,她是不是没情商没逆商,碰到不顺的事就害怕,还为此和别人吵架。

      我回答,你不是情商低逆商低,而是睡商低。

      01

    情商逆商,不如睡商

      很多人重视情商逆商各种商,却很少人认识到睡商的重要性。其实,睡商影响着情商和逆商的发挥。

      何谓睡商?

      “睡商”这一概念最早产生于美国,是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。

      它是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

      睡觉其实是个技术活,为什么有的人可以沾枕头就睡着,有的人却备受失眠煎熬,有的人一天睡几个小时就精神饱满,有的人一天睡十个小时还是觉得困。

      就是因为睡商高低的区别。

      睡商低,不仅仅是指睡眠不足,更多的是难以入睡的障碍。

      下面有10种关于睡眠障碍的情况,看看自己中了几种:

      1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。2.工作或娱乐至深夜。  3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。4.入睡后稍有动静就能知道。5.整夜做梦,醒来时觉得很累。6.很早就醒来,而且再也睡不着了。7.有点不顺心的事就彻夜难眠。8.换个地方就难以入睡。9.一上夜班就睡眠不好。10.使用安眠药才能安然入睡。

      3种以下,说明你的睡商很优秀;5种以上,要注意改善了;8种以上,你的睡商真的很堪忧。

      睡商低的人,晚上睡不好,白天觉得累。反应龟速,想法消极。没精打采,甚至暴躁易怒,遇上一点小麻烦就烦躁争吵。

      不仅没有充沛的精力,而且长久以往还会造成免疫力下降、情绪暴躁、易生病、易发胖等,甚至还会患上各种心血管疾病。

      人的一生差不多有三分之一的时间用在睡觉上。

      睡眠就像是生命的基石,一切的繁华美好都紧附其上,依其而生。拥有好睡眠,是拥有好人生的基础。

      02

      睡商高的人,才是人生赢家

      我的伯母,就是一位睡商极高的人。

      她是医院里儿科科长,每天都要坐诊专家门诊,有时候半夜都要去住院部检查值班,休息时间不仅非常少,而且特别不规律,但她每天精力都很充沛。

      她曾这样形容自己的睡眠:“在上床的路上就睡着了”。

      “有时候连续做十几小时的手术,但只要让我躺着睡一个小时,就又能接着工作”。

      我曾亲眼见过她在地铁里,站着靠在车厢边缘就睡着了,而且呼吸较深且均匀有力,没有体动,醒来以后立刻精神焕发。

      睡商高的人,睡眠就是一种享受,第二天起来,容光焕发、思维敏捷、走路带风,办事效率高。

      这就是睡商高的好处,在生活中可以一往无前,根本无需担心后备精力不足。

      据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

      《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示,北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大,北京的年轻人睡得最少,平均时长不到7小时。

      现代人睡不着觉,要么是压力大想事多,要么是喜欢熬夜享受短暂的自由时光。

      然而谁还没点人生挫折啊,但是有些事已经发生了,就算再怎么惋惜也于事无补,最重要的是补充好精力才能迎接挫折的挑战。

      对于熬夜,或许是能暂时换来自由,可同时它也在一点点减少你享受自由的时间。

      叔本华曾说:人类所能犯的最大的错误,就是拿健康来换取其他身外之物。

      身体才是革命的本钱,一个人会不会睡觉,睡觉质量高不高,才是人生的决定因素。

      在一定程度上而言,你有什么样的睡商,决定着你人生的高度。

      03

      我们都被“8小时睡眠理论”骗了

      关于睡眠,其实我们大多数常识都是错误的。

      最典型的错误就是8个小时睡眠论,大多数人非常笃信这点,坚信每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。

      著名睡眠教练,英国人尼克·利特尔黑尔斯,写了一本书叫做《睡眠革命》,他提到一个著名理论:

      8小时其实是人均睡眠时间,一味追求8小时睡眠,会产生巨大压力,反而会破坏我们的睡眠。

      比如人称“铁娘子”的撒切尔夫人,她每天都是神采奕奕,思维敏捷,但她每天只睡4-5小时,还有人称“飞人”的博尔特,他每天就需要10小时的睡眠。

      《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案,替代8小时刚性睡眠论。

      R90 睡眠方案,意思是以90分钟为一个周期来安排睡眠。

      一般成人每天需要4-5个睡眠周期,按每个周期90分钟换算,大约6-7.5个小时。

      安排睡眠时间时,首先确定你醒来的时间,把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期,就可以推算出你入睡的时间。

      这个方案还有一个特点:以90分钟的睡眠周期为计算单位,把睡眠放到一周的时间里来评估,而不是某一天。

      理想状态下,每周我们会获得35个完整的睡眠周期。但我们不需要做到完美,一周28到30个周期也比较理想了。

      所以,一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的,我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

      04

      拥有好睡商,你可以试试这些

      身处这个快节奏的社会中,加班熬夜、压力大、睡眠差已是常事,真的需要好好培养好睡商了。

      来学习一些提高睡商的小技巧吧:

      1、管理好睡前的1小时,不要看太刺激的影视剧,不要想烦心的工作,最好也别玩手机;

      2、晚餐尽量吃谷物、蔬菜、水果之类的碳水化合物,这些食物会让人更有睡意;

      3、一定要调整好自己的生物钟,不要太过混乱。无论晚上睡了多久,还是要按时起床。

      4、胎儿的侧卧睡姿,膝盖自然弯曲,手臂放在身前交叠,颈部、脊柱和臀部呈一条直线,更容易入眠;

      5、选择床上用品一定要舒适的,纯棉为主,床垫不要太软,软硬适中或者偏硬一点是最好的,更容易解乏;

      6、床头不要放闹钟和镜子,闹钟的滴答声会影响入眠,而镜面属于“寒性”物件,放在床头会导致失眠惊梦;

      7、夜晚房间最好不要放绿植,绿植会夜晚会释放二氧化碳,使人处于缺氧环境中,难以进入深度睡眠。而且土壤可能隐藏着霉菌,极易引发呼吸系统疾病,比如过敏和哮喘。

      8、如果你经常失眠,可以试试“4-7-8“呼吸法。

      这是一个宣称能帮助人们60秒内进入睡眠的呼吸大法,被称为“神经系统天然的镇静剂”,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

      总共3个步骤:先吸气4秒,再憋气7秒,最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意。

      《睡眠革命》的作者尼克认为:

      睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人,会主动控制自己生活的节奏,提高自己的睡商,才能永远以积极的状态应对工作和生活。

      有时候你不如别人活得漂亮,不是你智商、情商不够,而是你没有好的睡商。

      这世界上没有什么事是睡一觉解决不了的,如果有,那就再睡一觉。

      好好睡觉,好好生活,相信你的人生一定会更加精彩。

      *作者:时光君--双木,90后,慢时光专栏作者,喜欢烹饪,热爱旅行。用理性认真思考,用态度安静生活。一半洒落阴凉,一半沐浴阳光。个人微信号:sh。本文授权自公众号:慢时光(),转载请联系授权。

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    文章标题: 睡商高的人,到底有多赚
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